الزيوت الأساسية لقضاء ليلة نوم هادئة
التأمل والاسترخاء / 17 أبريل 2017
- وقت القراءة المقدر: 5 دقائق
في جوهرها...
- غالبا ما يكون لقلة النوم المريح تأثير سلبي على الحالات العقلية والجسدية، مما يؤدي أحيانا إلى القلق أو الاكتئاب في الحالات الشديدة.
- نظرا لخصائصها المريحة والمهدئة، فإن الخزامى وخشب الصندل والورد واليلانغ يلانغ هي بعض الزيوت الأساسية الشائعة المعروفة بمعالجة مشاكل النوم الشائعة.
- لزيادة تعزيز فعالية الزيوت الأساسية التي تهدف إلى تعزيز النوم بشكل أفضل، يمكن الجمع بين الزيوت في خلطات تآزرية وفقا لتفضيلات الرائحة الشخصية.
- يزيد التدليك من الناقل العصبي الكيميائي الذي يحافظ على دورة النوم والمزاج والشهية والهضم والذاكرة والرغبة الجنسية.
- يعد تدليك الروائح كجزء من روتين النوم الليلي مع شريك نهجا خاليا من المخدرات لإعداد العقل والجسم للنوم.
أهمية النوم
الحصول على نوم كاف ومريح أمر حيوي للحفاظ على الصحة العامة، لأنه يساعد على إصلاح خلايا وأنسجة الجسم، وتخفيف العقل من الضغوطات اليومية، واستعادة مستويات الطاقة، وتنظيم الهرمونات، وتعزيز الجهاز المناعي. عندما يكون العقل غير قادر على الاستماع إلى الأفكار المشغلة والمجهدة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم القدرة على البقاء نائما أو عدم القدرة على النوم تماما - وهي حالة يشار إليها عادة باسم الأرق.
يمكن أن يكون لقلة النوم التامة أو غياب الراحة أثناء النوم عواقب مزعجة على الحالات العقلية والجسدية، مما يؤدي أحيانا إلى القلق أو الاكتئاب في الحالات الشديدة. تشمل الأعراض الأخرى للأرق الشعور المستمر بالتعب، والشعور المفاجئ بالإرهاق من الروتين اليومي، وإرهاق الدماغ. يمكن أن تسبب أدوية النوم التقليدية آثارا جانبية مثل مشاعر البطء، ولكن علاجات التدليك العطري التي تستخدم الزيوت الأساسية ذات الخصائص المريحة يمكن أن تكون بدائل طبيعية ممتازة لتعزيز بداية النوم.
على مر التاريخ، من المعروف أن العديد من الزيوت الأساسية الشائعة تعالج الأسباب الشائعة للأرق بخصائصها المريحة والمهدئة، التي تخفف من التوتر والتوتر العصبي، وهما عاملان يزيدان من الأرق. تشمل هذه الزيوت الأساسية: الخزامى، البابونج، المردقوش، نيرولي، خشب الصندل، كلاري سيج، روز، ويلانغ يلانغ. عندما يتم الجمع بين بعض هذه الزيوت الأساسية بكميات مناسبة لإنشاء خلطات تآزرية وفقا لتفضيلات الرائحة الشخصية، يتم تعزيز فعاليتها مما يؤدي إلى تحسين أنماط النوم وجودة النوم.
بمجرد تحديد الأساس الأساسي لمشكلة النوم ومعالجتها، يكون من الأسهل اختيار الزيوت الأساسية التي تستجيب للسبب وتعمل على المساعدة في التعافي من المشكلة. على سبيل المثال، إذا كان الحزن العميق هو سبب الأرق، فإن رفع زيوت الحمضيات مثل البرغموت أو البرتقال الحلو سيساعد على تعزيز المزاج واسترخاء الجسم، وبالتالي تقليل شدة العاطفة السلبية وتعزيز تحقيق حالة مريحة.
استخدام خلطات التدليك لاضطرابات النوم
يمكن أن يكون جعل تدليك العلاج العطري جزءا من روتين النوم الليلي مع شريك مفيدا لإعداد العقل والجسم للاسترخاء وللحث على النوم من خلال نهج خال من المخدرات. فائدة التدليك هي أنه يؤثر بشكل إيجابي على كيمياء الجسم فيما يتعلق بالنوم، لأنه يزيد من مستويات السيروتونين. يحافظ هذا الناقل العصبي الكيميائي على دورة النوم والمزاج والشهية والهضم والذاكرة والرغبة الجنسية. وبالتالي يمكن أن يؤدي نقص السيروتونين إلى الاكتئاب. السيروتونين مطلوب لإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يريح أجسامنا ويشجع على الشعور بالنعاس. لذلك، أثبت التدليك فائدته في تخفيف التوتر، وبالتالي اضطرابات النوم.
مزيج التدليك المحفز للنوم
وصفة مزيج التدليك التالية هي مجرد واحدة من العديد من المجموعات التي قد تعزز مزاج النوم:
المكوناتقياسزيت اللافندر الأساسي15 قطرةزيت نجيل الهند الأساسي10 قطراتزيت اللبان الأساسي5 قطراتزيت يلانغ يلانغ الأساسي5 قطراتزيت البرتقال الأساسي5 قطراتزيت الناقل
(يوصى بزيت جوز الهند المجزأ)1 ملعقة كبيرة من الزيت الناقل لكل 8 قطرات من مزيج الزيوت الأساسية
التعليمات:
- اخلط الزيوت الأساسية.
- قم بالتخفيف بإضافة الزيت الحامل.
- قم بتخزينه في حاوية زجاجية مظلمة ونظيفة بعيدا عن أشعة الشمس عندما لا تكون قيد الاستخدام.
- زيت اللافندر الأساسي: يحسن هذا الزيت المريح النوم عن طريق تقليل مشاعر القلق والضيق العاطفي بالإضافة إلى تقليل معدلات النبض. كما أنه يعمل من خلال تعزيز الشعور بالسلام الداخلي عن طريق تقليل التهيج.
- زيت نجيل الهند الأساسي: رائحة هذا الزيت الدافئ والتوازن له تأثير أساسي ومهدئ على العقل، مما يقلل من الميول الوسواسية وجنون العظمة والرهابية والغضب. إنه معروف بقدرته على تحفيز الدورة الدموية وتخفيف الأوجاع والآلام والإرهاق البدني العام. من خلال القيام بذلك، فإنه يقلل من التوتر والضغط في الجسم والعقل.
- زيت اللبان الأساسي: يحتوي هذا الزيت أيضا على رائحة تأريض ويعزز سهولة التنفس. إنه يحفز مشاعر الهدوء والرضا والراحة من الجهود البدنية والعقلية في اليوم، مما يثبت أن له خصائص تحارب الاكتئاب والقلق، وهي عوامل شائعة في الأرق. من المعروف أنه يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ويسمح للجسم بالوصول إلى درجة حرارة الجسم المثالية التي تساعد على النوم.
- زيت يلانغ يلانغ الأساسي: يعتقد أن هذا الزيت له تأثير مبتهج على المزاج، مما يساعد على تقليل الحالات العصبية مثل القلق والتوتر والخفقان. من المعروف أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم، وكونه مفيدا لتنظيم ضربات القلب السريعة والتنفس، فإنه يقلل من المشاعر السلبية الأخرى مثل الغضب والإحباط.
- زيت البرتقال الأساسي: يؤثر هذا الزيت بشكل إيجابي على الجسم من خلال توفير شعور بالارتقاء والسلام والبهجة. إن قدرته على تخفيف القلق والغضب والاكتئاب تجعله مفيدا لاسترخاء العضلات، مما يعزز الراحة والنعاس، وبالتالي زيادة مدة النوم.
- زيت الناقل (يوصى بزيت جوز الهند المجزأ): هذا الزيت الناقل المكرر والموضح ومزيل الرائحة مستقر للغاية ومرطب. إنه عديم الرائحة ويترك حاجز رطوبة مرطب على الجلد دون انسداد المسام.
مزيج تدليك النوم
المكونات
قياسزيت الصنوبر الأساسي4 قطراتزيت المردقوش الأساسي4 قطراتزيت ميليسا الأساسي4 قطراتزيت القرفة الأساسيقطرة واحدةزيت الناقل من اختيارك15 مل
التعليمات:
- اخلط الزيوت الأساسية.
- قم بالتخفيف بإضافة الزيت الحامل.
- قم بتخزينه في حاوية زجاجية مظلمة ونظيفة بعيدا عن أشعة الشمس عندما لا تكون قيد الاستخدام.
- زيت الصنوبر الأساسي: من المعروف أن الرائحة المنعشة لهذا الزيت المريح تهدئ الأعصاب من خلال تعزيز المشاعر الإيجابية وتعزيز اليقظة والتركيز. يستخدم في التدليك، ويهدئ العضلات والمفاصل، مما يعزز النوم بشكل أفضل.
- زيت المردقوش الأساسي: يعزز هذا الزيت المهدئ الشعور بالتخفيف من الإجهاد العصبي. من خلال خفض ضغط الدم وتخفيف التوتر الذي يأتي مع فرط النشاط والوحدة والحزن، فإنه يزيل العديد من العوامل التي تعزى إلى التسبب في الأرق.
- زيت ميليسا الأساسي: توفر رائحة الحمضيات الحلوة لهذا الزيت شعورا مهدئا بالاسترخاء، مما يساعد على تخفيف القلق. يترك البشرة تشعر بالتجدد والعقل يشعر بالانتعاش.
- زيت القرفة الأساسي: تقلل الرائحة الدافئة والمريحة لهذا الزيت من المشاعر الثقيلة المرتبطة بالمشاعر السلبية مثل الاكتئاب. يظهر أنشطة مضادة للالتهابات مع المساعدة في استرخاء العضلات وتعزيز الدورة الدموية.
- زيت الناقل من اختيارك: تساعد الزيوت الحاملة على تخفيف الزيوت الأساسية قبل التطبيق الموضعي، حيث يمكن أن تكون قوتها ضارة عند استخدامها بتركيزات عالية دون تخفيف. تساعد الزيوت الحاملة أيضا على بقاء الزيوت الأساسية على الجلد لفترة أطول دون التبخر بسرعة.
الوجبات الرئيسية
- غالبا ما يكون لقلة النوم المريح تأثير سلبي على الحالات العقلية والجسدية، مما يؤدي أحيانا إلى القلق أو الاكتئاب في الحالات الشديدة.
- نظرا لخصائصها المريحة والمهدئة، فإن الخزامى وخشب الصندل والورد واليلانغ يلانغ هي بعض الزيوت الأساسية الشائعة المعروفة بمعالجة مشاكل النوم الشائعة.
- لزيادة تعزيز فعالية الزيوت الأساسية من أجل نوم أفضل، يمكن الجمع بين الزيوت في خلطات تآزرية وفقا لتفضيلات الرائحة الشخصية.
- جنبا إلى جنب مع استخدام الزيوت الأساسية، يوصى أيضا بالتدليك كجزء من الروتين الليلي لأنها تزيد من الناقل العصبي الكيميائي الذي يحافظ على دورة النوم والمزاج والشهية والهضم والذاكرة والرغبة الجنسية.
- يعد تدليك الروائح كجزء من روتين النوم الليلي مع شريك نهجا خاليا من المخدرات لإعداد العقل والجسم للنوم.